스트레스 대처방안 - 스트레스에 대처하는 바람직한 자세

 우리는 스트레스를 받을 때 여러 방법으로 스트레스를 해소하고자 노력합니다. 일반적으로 스트레스를 대처하는 방식은 크게 두 가지로 나누어 생각할 수 있습니다. 스트레스가 발생한 상황의 원인을 찾아 해결하려고 하거나, 스트레스로 인해 발생한 감정을 해결하려고 합니다. 

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 이러한 두 가지 방법은 스트레스 상황의 특성에 따라 사용되는 경향이 있습니다. 스트레스를 발생시킨 상황이 해결할 수 없는 문제인 경우 정서적인 대처를 하는 것이 바람직할 것입니다. 하지만 스트레스 상황을 충분히 해결할 수 있는 경우 문제의 원인을 찾아 해결하고자 하는 문제 해결 중심 접근이 바람직합니다. 

 

 친구와 대화를 하던 중 감정이 격해져 무심코 뱉은 말이 친구에게 큰 상처를 준 것 같아 불편한 마음이 든다면, 친구에게 정중하게 사과하고 자신의 마음을 솔직하게 털어놓는 것이 해결 방법이 될 수 있습니다. 하지만 작년에 돌아가신 부모님께 했던 거친 말들이 후회된다고 해서 앞의 사례처럼 해결할 수는 없습니다. 과거를 돌릴 수 없기에 이미 문제 중심으로 접근하기는 불가능하기 때문입니다. 이런 경우 '후회'라는 나의 감정을 돌아보아야 합니다. 

 

 문제 중심 대처는 많은 연구에서 우리의 삶의 매우 긍정적인 영향을 미친다고 알려져 있습니다. 스트레스가 발생한 상황을 해결하기 위해 능동적으로 대처하려 노력하기 때문입니다. 우리는 이러한 문제 상황을 해결하기 위해 계획을 세우고 실천하거나, 타인의 조언을 구하거나, 여러 문제 해결 방법을 고민하고 생각하는 과정을 통해 성장합니다. 이런 경험은 다른 문제가 발생했을 때 더 쉽게 극복할 수 있는 힘을 길러주기도 합니다. 

 

 문제 상황을 해결하기 위한 계획을 세우거나, 여러 가지 해결 방안을 탐색하는 것, 과거의 경험을 토대로 문제에 접근하는 것, 문제에 체계적으로 접근하는 것, 타인의 관점에서 생각해 보는 것, 협상하는 것 등이 문제 해결 중심의 대처 방법입니다. 하지만 해결할 수 없는 문제에 이와 같은 방식으로 접근한다면 좌절감과 같은 부정적 감정을 느끼게 될 가능성이 높습니다. 

 

 이와 반대로 정서 중심에 대처는 부정적인 인식이 많습니다. 해결할 수 있는 문제 자체를 회피하거나, 해결을 미루거나, 음주나 흡연을 통해 문제로 인한 스트레스를 대처하고자 하는 경우가 많이 있기 때문입니다. 하지만 문제를 해결하기 불가능한 상황이라면 문제 해결 중심의 대처보다는 정서 중심의 대처가 더 바람직합니다. 

 

 앞서 사례처럼 부모님이 이미 돌아가신 경우라면 그 문제의 원인 상황을 해결할 수 없습니다. 비록 후회는 남지만 더 이상 돌이킬 수 없는 상황임을 인정하고 수용해야 합니다. 또한 주변인에게 자신의 마음의 불편함을 털어놓고 지지를 구하는 방법도 있습니다. 이러한 자신의 감정이나 생각을 글로 기록해 보는 것도 좋은 대처 방법입니다. 

 

 문제 중심의 스트레스 대처 방법과 정서 중심의 스트레스 대처 방법은 상황에 따라 선택적으로 사용하는 것이 가장 바람직합니다. 스트레스가 발생한 상황에서 내가 해결할 수 있는 문제인지 고민하고 주변인의 조언이나 도움을 구하는 것도 매우 중요합니다. 만약 해결할 수 있다면 문제 중심의 대처가 필요할 것이고, 그렇지 않다면 정서 중심의 대처가 바람직할 것입니다.