스트레스는 어떻게 관리해야 할까?-스트레스 관리 기법 6가지(1편)

 스트레스를 관리하는 것은 매우 중요한 일 중 하나입니다. 오늘은 스트레스에 대처하는 6가지의 건강한 방법들을 추천해 드리려 합니다. 

작가 wayhomestudio 출처 Freepik

 

1. 불필요한 스트레스 피하기

 우리가 살아가면서 모든 스트레스를 피하는 것은 불가능하겠지만, 충분히 피할 수 있는 스트레스는 피하는 것이 현명할 것입니다. 

• 스트레스의 원인이 되는 사람 피하기: 나의 곁에 꾸준히 스트레스를 유발하는 사람이 존재하며, 그 사람과 좋은 관계를 유지하기 어렵다면 과감하게 그 관계를 끝내거나, 불가피하다면 같이 있는 시간을 줄여나가는 것만으로도 스트레스 감소에 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 
• 논쟁의 위험 피하기: 정치나 종교 이념 등 쉽게 논쟁을 일으킬 수 있는 주제로 대화를 나눌 때 주변인과 반복적인 언쟁이 벌어진다면 이러한 주제를 피하는 것이 좋습니다. 물론 서로 인정한 건강한 형태의 토론이라면 괜찮을 것이지만, 그것이 감정을 상하게 하는 일이라면 피하는 것이 좋을 것입니다. 
• 과도한 일 줄이기: 내가 현재 맡은 일이 너무 과중하다거나, 책임이 막중한 일을 많이 하고 있다면 이러한 부담을 줄이기 위해 노력하는 것도 중요합니다. 꼭 필요한 일인지, 하지 않아도 되는 일은 없는지 잘 생각하고 줄여나가는 것도 스트레스 감소에 큰 도움이 됩니다. 
• 적절히 거절하기: 내가 감당하기 어려운 부탁은 적절하게 거절하는 것이 중요합니다. 나의 시간과 체력을 소진시켜 누군가의 부탁을 들어주는 것이 반복된다면 결국 소진되는 것은 자신입니다. 나와 타인을 위해 적절한 거절은 중요합니다.

2. 스트레스 상황 바꾸기 

 스트레스 상황을 피할 수 없다면, 그 상황을 변화시키기 위해 노력하는 것이 스트레스 감소에 도움이 될 수 있습니다. 

• 감정 표현하기: 대인관계에서 갈등이 생겼을 때 발생한 부정적 감정을 적절하게 표현하는 것이 중요합니다. 폭력적인 모습을 보인다거나, 냉소적인 모습을 보이는 것은 대인관계에서 더 큰 갈등을 유발할 수 있습니다. 내가 느낀 감정을 솔직하게 대화로 풀어나가는 것이 중요합니다. 나의 감정을 솔직하게 표현하지 않는다면 상대방과의 갈등 상황이 쉽게 변화하기 어렵습니다. 
• 타협하기: 타인의 행동이 마음에 들지 않아서 그 행동을 바꿔달라 요구할 때, 나의 행동도 상대의 요구에 따라 어느 정도 바꿀 필요가 있습니다. 서로 맞추어가려는 노력이 있어야 건강하게 관계가 유지될 수 있습니다. 
• 적극 노력하기: 문제가 발생했을 때, 그것이 자연스럽게 해결되기를 바라며 회피하는 것보다 문제 해결을 위해 적극적으로 노력하는 것이 오히려 스트레스를 감소시키는 방법이 됩니다. 우리는 그 문제를 회피함으로써 스트레스를 받지 않을 것이라 생각할 수 있지만, 그 문제는 점점 더 큰 스트레스로 다가올 위험이 있기에 적극적으로 해결하려는 노력을 하는 것이 중요합니다. 
• 시간 관리하기: 시간을 효율적으로 계획하고 사용한다면 그것만으로 스트레스 감소에 도움이 됩니다. 효율적이지 못한 시간 관리 자체가 스스로에게 스트레스로 다가올 수 있습니다. 

3. 스트레스의 원인에 적응하기 

 피할 수도 없고, 해결하는 것도 불가한 문제라면 스트레스에 접근하는 방식 자체를 변화시키는 방법도 매우 중요합니다. 변화시킬 수 없는 환경을 탓하며 계속 스트레스에 노출되는 것보다 스트레스를 다르게 인식하여 오히려 적응력을 높이거나 스트레스 상황에 통제력을 키울 수 있습니다. 

• 문제를 보는 시각 바꾸기: 문제를 부정적인 관점에서 긍정적인 관점으로 바꾸어 생각하는 것입니다. 남성이라면 모두 공감할 만한 사례로 군대는 대부분의 남성들이 매우 가기 싫어하는 곳입니다. 하지만 그렇다 하여 입대하지 않을 수는 없습니다. 이런 상황에서 오히려 건강한 신체를 만들고자 하는 목표를 설정하거나, 군인 적금 등을 활용하여 돈을 모을 수 있는 기회로 활용하고자 생각한다면 상황 자체를 조금은 긍정적으로 인식할 수 있을 것입니다. 
• 장기적 관점에서 상황을 판단하기: 현재 내가 처한 상황이 장기적으로 보았을 때 큰 도움이 되지 않는다고 한다면 과감하게 시간과 에너지를 다른 곳에 투자하는 것을 권유 드립니다. 하지만 이러한 상황이 당장은 괴롭다 하여도 장기적으로 보았을 때 자신에게 이익을 가져다준다면 이러한 이익을 생각하며 스트레스를 통제하는 것도 중요합니다. 
• 합리적 기준 정하기: 완벽주의자는 나 자신을 힘들게 할 뿐만 아니라 타인에게도 스트레스를 주게 되는 경우가 많습니다. 완벽주의를 추구하는 것이 아닌 "이만하면 괜찮아"라고 생각하고 합리적인 기준을 세우는 것은 스트레스 감소에 큰 도움이 됩니다. 
• 긍정적인 것에 초점 맞추기: 당연한 이야기로 들릴 수 있지만, 그만큼 긍정적인 관점을 가지는 것은 스트레스 감소에 매우 중요합니다. 스트레스로 인해 힘든 마음이 들 때 나의 삶에 활력을 줄 수 있는 것은 무엇이 있는지 생각하고 이에 감사하는 시간을 가져보는 것도 추천드립니다. 겉으로 보기에 별것 아닌 것으로 보일 수 있지만 이런 작은 것들이 스트레스를 이겨내는 큰 힘이 되어주기도 합니다. 

 

 글이 생각보다 길어지게 되어 2편으로 나누어 정리하였습니다. 스트레스는 어떻게 관리해야 할까?-스트레스 관리 기법 6가지(2편)은 아래 링크를 통해 확인하실 수 있습니다. 

https://ruecompany.com/entry/%EC%8A%A4%ED%8A%B8%EB%A0%88%EC%8A%A4%EB%8A%94-%EC%96%B4%EB%96%BB%EA%B2%8C-%EA%B4%80%EB%A6%AC%ED%95%B4%EC%95%BC-%ED%95%A0%EA%B9%8C-%EC%8A%A4%ED%8A%B8%EB%A0%88%EC%8A%A4-%EA%B4%80%EB%A6%AC-%EA%B8%B0%EB%B2%95-6%EA%B0%80%EC%A7%802%ED%8E%B8